نصائح لمواجهة العطش في شهر رمضان المبارك

من المشكلات التي يعاني منها الصائم في فترة الصيف ارتفاع درجات الحرارة و طول ساعات النهار التي يمتنع فيها الصائم عن تناول الطعام و الشراب. و مع ارتفاع درجة الحرارة يزداد احتمال شعور الصائم بالعطش. لذا فمن الضرور أن يتناول الصائم بعض الأطعمة و المشروبات التي تساعده في تجاوز هذه الصعوبات و تمكنه من تحمل عطش الصيام و الاستمرار في ممارسة الأعمال خلال هذا الشهر المبارك                                                            
و يخدد الخبراء عددا ً من الأطعمة التي تساعد في التغلب على الإحساس بالعطش                                                                 
– تجنب الأغذية التي تحتوي على نسب كبيرة من البهارات والتوابل و كذلك الأطعمة و الأغذية المالحة كالمخللات و بخاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها                                                                                      
– يجب تناول الخضروات والفواكه بشكل مستمر خاصة عند السحور، لانها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش                                                                                  
هناك اعتقاد خاطىء وشائع عند كثير من الأشخاص يتمثل في شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور للتخفيف من الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام، و ذلك لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم. كما تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها لذا ينصح بتناول كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.
– يجب الامتناع عن تناول المشروبات والمياه الغازية ذلك أنها تؤثر بشدة على المعدة وتقلل من قدرة و كفاءة المعدة على الهضم.
– تجنب شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار،لأن هذا الأمر لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالي ضعف الهضم، لذا — يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة. كما يجب أن تتم عملية الشرب بتأني و روية دون أن يتم ذلك الأمر دفعه واحدة                                                           
– تجنب شرب الماء أثناء الأكل فهذه طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم                                                                             
– تجنب شرب العصائر التي تحتوي على مواد مصنعة وملونة والتي تحتوي     على كميات كبيرة من السكر، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه                                                                          
الإكثار من تناول السلطة و الخضروات كالبقدونس و الكرفس و الخيار والبندورة والبصل والقرنبيط وأنواع أخرى ، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له.
– تناول الفاكهة الصيفية المفيدة كالبطيخ أو (الرقي) في أيام الصيام، لانها تغنى عن الخضراوات واللحوم، و لانها ذات أثر خفيف و ملطف و مرطب على المعدة، إضافة إلى غناها بالعديد من العناصر التي تكفى حاجة الإنسان من ماء وفيتامينات و معادن خاصةً في فصل الصيف الحار                                                                        

و صياما ً مقبولا ً بإذن الله.